変形性膝関節症は、膝の変形による痛みで歩行や階段昇降などの日常生活に支障を来す高齢者に多い病気です。重症化させないためにもお家で簡単にできるトレーニングを実践しましょう。

椅子に座り片足を伸ばして10秒間保持します。
★10～20回を目安に繰り返します。
膝は伸ばせる範囲で行いましょう！

---

---

立って膝の間にタオル等を挟み、膝を伸ばします。
この姿勢から膝を伸ばしたまま、つまさき立ちをします。
★10～20回を目安に繰り返します。
バランスを崩さないように気を付けましょう！

---

---

座った姿勢から背筋を伸ばしながら、上体を少し前傾させて2～3秒間保持します。
★5～10回を目安に繰り返します。
腰痛のある方は無理をしないようにしましょう。

---